Pronokal. Inicia tu viaje hacia un peso saludable

Pronokal es un método de pérdida de peso que se centra en la nutrición y la dieta.

Es un programa diseñado para ayudar a las personas a alcanzar y mantener un peso saludable a través de una combinación de una dieta baja en calorías y un seguimiento médico continuo.

El enfoque principal de Pronokal es la dieta proteinada, que implica el consumo de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos y grasas.

Durante la fase inicial del programa, los participantes siguen una dieta muy baja en calorías y carbohidratos, lo que lleva al estado de cetosis. La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza las grasas almacenadas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos.

El programa Pronokal es supervisado por profesionales de la salud, como médicos y nutricionistas, que brindan orientación y apoyo continuo a los participantes. Esto asegura que la pérdida de peso se realice de manera segura y se aborden las necesidades nutricionales individuales.

Es importante tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso debe ser abordado con precaución y bajo la supervisión de profesionales de la salud.

No todos los programas son adecuados para todas las personas, y es importante considerar factores individuales, como la salud general y las condiciones médicas preexistentes, antes de embarcarse en cualquier dieta o método para perder peso.

Si estás interesado en seguir el programa Pronokal o cualquier otro programa de pérdida de peso, te recomendaría consultar con un médico o un nutricionista para obtener una evaluación individualizada y recibir orientación personalizada basada en tus necesidades y metas específicas.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu alimentación o iniciar un programa de pérdida de peso.

¿Adelgazar de forma rápida y segura?

Si estás interesado en perder peso de forma rápida y segura, las dietas proteinadas pueden ser una opción a considerar. Sin embargo, es importante recordar que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta para asegurarte de que se ajuste a tus necesidades y condiciones específicas.

Las dietas proteinadas, también conocidas como dietas altas en proteínas, se centran en aumentar el consumo de proteínas mientras se limita la ingesta de carbohidratos y grasas. Estas dietas suelen promover la pérdida de peso al reducir la ingesta calórica total y aumentar la saciedad, lo que puede ayudarte a comer menos y controlar los antojos.

Aquí hay algunos consejos para seguir una dieta proteinada de manera segura y efectiva:

  1. Consulta a un profesional de la salud: Un médico o un dietista registrado pueden evaluar tu estado de salud, historial médico y necesidades nutricionales para recomendarte la mejor dieta para ti.
  2. Elige fuentes de proteínas saludables: Opta por alimentos ricos en proteínas magras como carnes magras (pollo, pavo, pescado), huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y tofu. Evita las carnes procesadas y las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas.
  3. Incluye una variedad de alimentos: No te limites solo a las proteínas. Asegúrate de consumir una variedad de vegetales, frutas, granos integrales y grasas saludables para obtener todos los nutrientes necesarios.
  4. Controla las porciones: Aunque las proteínas son importantes, no debes descuidar el tamaño de las porciones. Controla tus porciones totales para mantener un equilibrio calórico adecuado.
  5. Bebe suficiente agua: Mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. El agua ayuda a suprimir el apetito y a mantener un metabolismo saludable.
  6. Realiza ejercicio regularmente: Además de seguir una dieta, es importante incorporar ejercicio físico regular en tu rutina diaria. El ejercicio ayuda a quemar calorías, aumentar la masa muscular y mejorar la salud en general.

Recuerda que perder peso de forma saludable implica cambios sostenibles en el estilo de vida, no solo seguir una dieta a corto plazo. Busca un enfoque equilibrado que puedas mantener a largo plazo para lograr resultados duraderos.

Ejercicios para tonificar tu figura

 

Muchas personas en la actualidad, buscan hacer cambios en su estilo de vida que le ayuden a mejorar su salud y bienestar. El ejercicio y la actividad física es uno de los factores que más motiva a la gente para encontrar este equilibrio. Esta práctica incluye varios métodos que incorporan: ejercicios aeróbicos, para desarrollar musculatura, para quemar grasa, para ganar elasticidad, condiciones físicas y los ejercicios para tonificar, en éste último grupo queremos enfocar nuestra información el día de hoy.

¿Qué es la tonificación muscular?

La tonificación consiste en perder una gran cantidad de grasa corporal, para que el músculo gane más tamaño y así pueda verse mas formado. Para que esto pueda realizarse satisfactoriamente, ambos deben ir juntos, es decir, se debe cumplir con una fase de hipertrofia muscular, la cual te permite aumentar la masa muscular y otra fase que es para perder grasa.

¿Qué necesitas para tonificar?

Todo lo que necesitas es utilizar una rutina de entrenamiento acompañada de una dieta equilibrada, que esté diseñada para ti.

 

¿Cómo cambiar grasa por músculo?

  • Aplicando un programa de entrenamiento de pesas, que use la frecuencia, intensidad y volumen apropiado.
  • Seleccionar un horario de entrenamiento que puedas cumplir cada día.
  • Complementar con un plan de dieta, dicho plan te lo podemos realizar en nuestra clínica, puedes obtener más información aquí.

Te mostramos una rutina de ejercicios que puedes realizar en cualquier momento del día.

Antes de comenzar realizaremos ejercicios de calentamiento, para ello realizaremos una serie de 4 minutos corriendo en el mismo lugar, después realizaremos estiramientos de brazos, realizando los mismos movimientos que haríamos si estuviésemos nadando en una piscina, continuaremos con 20 saltos y ya podemos comenzar nuestra sesión.

Ejercicio número 1: Saltos de tijera

Abriendo y cerrando los brazos y piernas damos saltos en el mismo lugar sin movernos. 10 repeticiones

Ejercicio número 2: Sentadillas contra la pared

Con la espalda apoyada en la pared realizamos movimientos hacia abajo y hacia arriba como si de sentarnos en una silla se tratase. 10 repeticiones.

Ejercicio número 3: Flexiones

Tumbada en el suelo, intenta estirar los brazos hasta levantar el torso. 5 repeticiones.

Ejercicio número 4: Abdominales.

Tumbada en el suelo, levantaremos las manos hasta tocar las rodillas. 5 repeticiones.

Ejercicio número 5: Subir a una silla.

Usaremos una silla como si de una escalera se tratase, subiremos una pierna primera nos impulsamos y subimos la otra, hacemos este proceso intercalando las dos piernas, realizaremos el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio número 6: Sentadillas.

Es el mismo ejercicio de la sentadilla en pared, pero esta vez sin apoyarnos, realizaremos 5 repeticiones.

Ejercicio número 7: Flexiones de tríceps

Nos sentaremos en el suelo y usando los brazos subiremos y bajaremos, lo repetiremos 5 veces, como en la imagen.

Ejercicio número 8: Planchas

Con los brazos completamente apoyados en el suelo mantendremos la posición durante 20 segundos.

Ejercicio número 9: Correr en el lugar.

Trotaremos sin movernos del lugar durante 2 minutos.

Ejercicio número 10: Zancada

Daremos zancadas bajando la rodilla que se queda en la parte de atrás lo máximo que podamos.

Ejercicio número 11: Flexiones con rotación de tronco.

Realizaremos una flexión y cuando estemos en la parte alta, levantaremos uno de los brazos hacia arriba, este ejercicio es complicado, si estas comenzando mejor que no lo realices para evitar lesiones, 5 repeticiones.

Ejercicio número 12: Planchas oblículas.

Tumbada de lado, intentaremos levantarlos glúteos lo máximo que podamos hacia arriba. 10 repeticiones.

 

Luego, a medida que adquieres condición física, puedes ir aumentando el número de repeticiones progresivamente hasta completar 20 repeticiones de cada uno, también puedes ir disminuyendo el tiempo de descanso, hasta eliminar este intervalo completamente.

Ten presente que para lograr tener un cuerpo tonificado, debes adquirir un compromiso contigo mismo, superarte a ti mismo y complementar con una dieta sana y balanceada, una buena hidratación y procurar un descanso adecuado, en Clínica Vega Salvador te ayudaremos a llevar este proceso lo mejor posible, ven a visitarnos.

DIETAS DEPURATIVAS

Dietas depurativas ¿Para qué sirven?

Cuando realizamos de manera habitual comidas copiosas, no saludables, nuestro organismo y sobre todo nuestro hígado se resiente. 

Las dietas depurativas, se realizan precisamente para desintoxicar y depurar nuestro cuerpo. Mejoraremos la circulación del sistema linfático, facilitando el drenaje y la eliminación de toxinas y fortaleceremos nuestro sistema inmunológico.

¿Durante cuánto tiempo tengo que seguir la Dieta Depurativa?

Seguir durante dos o tres días una dieta depurativa, nos ayudará a volver a alimentarnos de forma saludable. Nos sentiremos más ligeros, reduciremos la hinchazón, eliminaremos líquidos y nuestro hígado dejará de trabajar en exceso.

Una dieta breve basada en frutas, verduras, infusiones mejora nuestro estado después de digestiones pesadas o de un abuso de alimentos grasos o comidas copiosas.

Alimentos depurativos

  • La alcachofa
  • Té verde
  • Piña
  • Apio
  • Limón
  • Manzana
  • Aceite de oliva crudo
  • Espárragos
  • Frutos rojos: arándanos, moras

¿CÓMO CONSEGUIR UN HÍGADO DEPURADO?

Estas son algunas recomendaciones que si las tomamos por habituales mantendremos nuestro hígado en plena forma.

  • Hacer ejercicio de forma regular
  • Eliminar o moderar el consumo de fritos y grasas saturadas
  • No consumir azúcares refinados o alimentos azucarados. Sustituir los zumos
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas
  • Reducir el consumo de sal
  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas
  • Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra

OPERACIÓN BIKINI. TRATAMIENTOS REAFIRMANTES

Tratamientos reafirmantes para mejorar nuestro aspecto. ¿Operación bikini?

Llega el verano, hay que destaparse y nos gusta lucir nuestro cuerpo en las mejores condiciones posibles.

4910201258_f49a1c609d_oEn verano aumenta la preocupación por la imagen corporal y muchas personas realizan cambios en su alimentación con el objetivo de conseguir reducir peso de forma rápida. “Muchas de las dietas que se realizan pueden parecer inofensivas pero pueden ser muy perjudiciales para la salud y el cuerpo, ya que en muchos casos no siguen las pautas mínimas de una dieta equilibrada y se realizan sin ningún tipo de control médico”, según el El Institut de Trastorns Alimentaris (ITA).

Cuidado con las “dietas milagro” en la llamada “Operación Bikini”.  La “Operación bikini” ya no solo es una cuestión de lucir nuestro cuerpo más delgado y tonificado, es en realidad un cambio de hábitos. Hacer ejercicio regularmente, cuidar nuestra alimentación, practicar durante todo el año la Dieta Mediterránea son elementos clave para que no nos volvamos locos con el cambio de estación. No vamos a conseguir estar más delgados y tonificados en uno o dos meses con estas “dietas milagro” y si no practicamos nada de ejercicio durante el año y nos ponemos ahora, tan solo conseguiremos lesionarnos. La clave es cuidarse durante todo el año.

Si además queremos ayudar a nuestro cuerpo a acelerar los procesos de reafirmación, existen tratamientos médico estéticos que nos ayudarán a conseguirlo.

Tratamientos Reafirmantes

1. Reafirmación combinando Radiofrecuencia con Mesoterapia reafirmante. Esta combinación es muy efectiva para mejorar el estado de la piel, la reafirmación y el volumen. Por supuesto se debe acompañar de una alimentación sana y de ejercicio .

2. Podemos ayudar con tratamientos de realización de gimnasia pasiva con equipos de Corrientes interferencia para las personas que sean menos activas. Estas corrientes de interferencia, producen una contracción muscular potente de grandes grupos musculares a la vez, por lo que es altamente eficaz, si la persona no hacer ejercicio o que quiere reforzarlo aun mas

3. Mesoterapia es una técnica de introducción de medicamentos de carácter reductor como la carnitina o la alcachofa, de estimulación venolinfática como el Meliloto Officinalis. Son por tanto inductores en la formación de colágeno para la reafirmación del tejido como el Silicio Orgánico .

4. Terapias físicas como el Ozono o la Carboxiterapia, introducidas localmente.

Bonos tratamientos

1. MESOTERAPIA + RADIOFRECUENCIA: tratamiento semanal reductor – reafirmante. 100€/sesión (6 a 8 sesiones)

2. HILOS TENSORES: introducción de hilos tensores en zonas con más flaccidez una sola sesión Desde 300€. Se puede realizar en brazos, en cara interna de muslos.

Para más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Rutina de ejercicios para adeltazar

Ejercicios para adelgazar

Rutinas de cardio para perder peso

¿Quieres perder peso y no tienes demasiado tiempo? Haz una dieta equilibrada, elimina las grasas, las bebidas refrescantes con azúcar, el alcohol (resérvalo para momentos especiales) y resérvate unos 20 minutos para hacer ejercicio.

Nos ha gustado este vídeo de la web de patryjordan. Si quieres ver más ejercicios puedes pinchar en este enlace directamente http://www.secretosdechicas.es/page/group/gymvirtual

En casa, ponte unas zapatillas cómodas y muévete. Ya verás en en unas dos semanas si lo haces al menos 5 días a la semana notarás los efectos. Ánimo que esto lo haces por ti mism@.

DESINTOSÍCATE

Y pasadas las fiestas navideñas, toca recuperarse y volver a nuestra rutina diaria… Eliminar esos kilos de más de forma gradual, sin hacer dietas locas, desintoxicarnos, hacer ejercicio todos los días y elegir los alimentos más adecuados es la mejor opción para eliminar esos kilos de más de forma correcta y controlada.

Consulta siempre con un especialista, antes de iniciar una dieta por tu cuenta para evitar problemas y carencias nutricionales. Puedes reconocer que no lo estás haciendo de forma correcta si  percibes que el catarro no se cura, caída del cabello, uñas frágiles, acné, etc.

Te proponemos un caldo depurativo que resulta muy eficaz para limpiar tu organismo. Se prepara con agua, apio, repollo, zanahoria, puerro, cebolleta, ajo, perejil fresco, orégano y sal yodada (si necesitas que sea salado). Cuécelo tres cuartos de hora a fuego lento y, al acabar, cuélalo. Déjalo enfriar. Guárdalo en la nevera, donde se conservará tres días como máximo. Las verduras usadas debes tirarlas y, cuando lo consumas, puedes hacerlo directamente o añadirle limón o naranja para completar sus propiedades y mejorar el sabor.

Expulsar las toxinas acumuladas en la grasa implica una reducción de ésta, por lo que se suele adelgazar aunque no sea éste el objetivo primordial.

Dietas detox, ejercicio diario, alimentos adecuados, todo forma parte de un equilibrio. No hagas dietas por tu cuenta, ponte en manos de un especialista.

 

Fuente: Es Vivir

Cena Navidad

6 consejos para no engordar en Navidad

Disfruta de estas Navidades sin preocuparte de coger unos kilitos de más y sin renunciar a las comidas tradicionales de estas fechas.

Consume guisos con legumbres (sin chorizo y tocino), introduce carnes blancas (pollo, conejo, pavo) y verduras. El pescado también es una excelente opción al horno o a la plancha (besugo, salmón, lubina, dorada, merluza, etc.). Reduce la cantidad de sal en tus comidas y evita azucarar la fruta, los zumos naturales, el café o infusiones que consumas. Intenta no empezar a consumir dulces navideños (turrones, polvorones, mantecados etc) a principio de mes, resérvate exclusivamente para las fechas indicadas, sin excederte.

6 consejos para no engordar en Navidad:

  1. Come cinco veces al día para no comer con demasiado apetito y controla las cantidades.
  2. Compensa las comidas abundantes con otras ligeras (caldos de verduras, verdura hervida, pescado al vapor).
  3. No renuncies a una copa de vino o a alguna otra bebida alcohólica pero limítala para el bridis.
  4. Haz ejercicio físico todos los días (caminatas a paso rápido unos 45 minutos)
  5. Cena muy ligero pero no te acuestes sin cenar (verduras al vapor, caldos, yogurt desnatado sin azúcar)
  6. No te acuestes inmediatamente después de cenar.

Sigue estos sencillos consejos y disfruta de estas fiestas sin obsesionarte en que vas a coger algún kilo de más. Cuida tu alimentación y haz ejercicio. ¡Felices Fiestas!

Dieta depurativa

Dietas depurativas

Con las dietas depurativas, eliminamos toxinas de nuestro organismo derivadas del consumo de alimentos ricos en grasa,tabaco, alcohol, azúcares, aditivos alimentarios, etc. Con estas dietas además de depurar nuestro organismo, nos ayudan a tener nuestro peso bajo control.

Con estas dietas, depuramos nuestro nuestro hígado y riñones de toxinas y ayudamos al colon a realizar bien su trabajo.

 ¿Cuándo debemos realizar esta dieta depurativa y durante cuánto tiempo?

Cuando cometemos excesos (verano, Navidad) o llevamos tiempo sin cuidar nuestra alimentación, es necesario hacer algún tipo de dieta depurativa.

Este tipo de dietas se recomienda hacerla durante un día. Lo ideal es comenzar por una dieta saludable y equilibrada baja en calorías, sin fritos, azúcares, harinas refinadas, etc. y después realizar la depurativa.

¿Qué alimentos tienen esta cualidad depurativa?

  • Alcachofa: potente diurético y antioxidante, reduce el colesterol y la tensión arterial.
  • Granada: con muy pocos azúcares, rico en vitamina C y antioxidantes.
  • Ajo: posee efectos antisépticos, antiparasitarios, antiinflamatorios y es muy depurativo.
  • Apio: es ideal para mejorar la microcirculación sanguínea, por su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal y arrastra todas los residuos perjudiciales.
  • Yogur: mejora nuestra flora intestinal.
  • Té: antioxidante nos ayuda a la eliminación de líquidos.
  • Cebolla: su acción antiinfecciosa mejora nuestra circulación sanguínea, digestiva y respiratoria.
  • Perejil: favorece la eliminación de líquidos y mejora las digestiones. Rico en vitaminas C, hierro y calcio.
  • Limón: antioxidante por excelencia.
  • Espárrago: alto contenido en fibra, rico en vitamina C, ácido fólico.
  • Uva: favorece la microcirculación sanguínea y es una fuente de potasio y fibra, pero por su alto contenido en azúcares, tómala en pequeñas cantidades.